北京的夏天總是悶熱難耐，身上總是感覺汗津津、油膩膩的，干什么事情也都提不起精神，昏昏沉沉的。而不知不覺脂肪也在身體里慢慢囤積起來，雖然夏天人們大量出汗，但是新陳代謝的速度總是不如脂肪增加的速度。而對(duì)抗身體里的卡路里便成為了一項(xiàng)重任。那倒不如趁這個(gè)時(shí)候“以毒攻毒”，讓自己在這個(gè)季節(jié)做一些大量出汗的運(yùn)動(dòng)，既有益身體健康，又消耗體內(nèi)多余能量，做一個(gè)徹底的運(yùn)動(dòng)桑拿。
動(dòng)感單車——體驗(yàn)揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)快感
走進(jìn)寬敞明亮的健身房便感受到迷幻跳躍的燈光、動(dòng)感震撼的音樂。在教練帶有煽動(dòng)性的口號(hào)下，每個(gè)會(huì)員正在奮力蹬車。他們的動(dòng)作時(shí)慢時(shí)快，扎實(shí)有力，上身微俯，臀部抬高，重心前移，就像奧運(yùn)賽場(chǎng)上的自行車選手，優(yōu)美的姿勢(shì)中透著一股霸氣。所有人正體會(huì)著運(yùn)動(dòng)的快樂。這就是目前風(fēng)靡世界的最能激發(fā)人運(yùn)動(dòng)欲望的玩樂項(xiàng)目——動(dòng)感單車。
運(yùn)動(dòng)起源：動(dòng)感單車，SPINNING的中文譯名，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)由美國(guó)私人教練兼極限運(yùn)動(dòng)員Johnny G于20世紀(jì)80年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。在過去的短短十幾年時(shí)間里，SPINNING動(dòng)感單車課程風(fēng)靡歐美等國(guó)并逐漸被引入其他國(guó)家，成為健身行業(yè)里一項(xiàng)廣受歡迎、不可或缺的健身項(xiàng)目。
運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：據(jù)教練介紹，動(dòng)感單車是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一，對(duì)體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。同時(shí)排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時(shí)補(bǔ)水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來減肥的，在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。其實(shí)，很多人喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是愛上了那種“大出汗”的感覺，跟著音樂或者教練的吶喊揮汗如雨，臉上的表情快樂飛揚(yáng)，瘋狂之后，有種恣意宣泄的快感，這時(shí)候，減掉多少脂肪已經(jīng)是次要的了。心理得到巨大滿足的時(shí)候，身體的變化只是水到渠成，健美的身材不經(jīng)意間就獲得了。
動(dòng)感單車與普通單車最大的不同是，它的結(jié)構(gòu)可以做很大的調(diào)整，使騎行的人感覺更舒適。上車之前，首先要決定座位的高度，通常這個(gè)高度以自己站在地面、抬起大腿并與地面水平時(shí)的高度為準(zhǔn)，這樣在騎行的時(shí)候，大腿與小腿的夾角不會(huì)過小，從而減輕了膝蓋的負(fù)擔(dān)，避免其受到損傷。
小貼士
1、每次在進(jìn)行動(dòng)感單車項(xiàng)目之前，一定要花點(diǎn)時(shí)間做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，可以在跑步機(jī)上慢跑一陣，或者跳一段健美操，身體開始興奮時(shí)再參與進(jìn)來。因?yàn)殚L(zhǎng)期近乎于休眠的身體不適應(yīng)突然增強(qiáng)負(fù)荷和強(qiáng)度，筋骨沒有拉伸舒展之前身體很容易受傷。
2、上單車之前要檢查每一個(gè)部件是否安全，上車之后注意調(diào)節(jié)位置，最重要的是要把蹬板上的安全鎖扣系緊，以免在高速蹬踏時(shí)腳脫蹬板發(fā)生磕碰危險(xiǎn)。騎行過程中應(yīng)該始終讓腳底與地面平行。
3、動(dòng)感單車上的呼吸方法非常重要，應(yīng)該學(xué)會(huì)腹式呼吸。在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，從而使局部肌肉內(nèi)毛細(xì)血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張，從而加速血液循環(huán)，擴(kuò)大氧氣供給，也有利于代謝物的排出，對(duì)全身器官組織起到調(diào)整和促進(jìn)作用，同時(shí)大大增強(qiáng)心肺功能。
4、服裝方面最好穿專業(yè)的動(dòng)感單車服，彈性好的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服裝也可以替代，系鞋帶的運(yùn)動(dòng)鞋是最佳選擇，因?yàn)檫@樣可以很牢固地把腳固定在腳蹬板上，防止脫蹬板。
劍道——與武士精神一同“桑拿”
炎炎夏日，劍道練習(xí)者穿著嚴(yán)密的道服，在一個(gè)沒有空調(diào)的屋子里相互吶喊著競(jìng)擊。桑拿天，桑拿般的運(yùn)動(dòng)卻依然不減劍道愛好者的熱情，武士精神傳達(dá)出的意志與精神讓這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變得更加富有了神秘感與誘惑力，而健身、塑體的功能也早已經(jīng)幻化在了每一個(gè)細(xì)節(jié)當(dāng)中。
運(yùn)動(dòng)起源：劍道，是用劍作為武器進(jìn)行格斗的武道，從日本平安時(shí)代開始，劍道真正發(fā)展起來，經(jīng)過日本武士的研習(xí)，其已明顯不同于中國(guó)的劍術(shù)，而獨(dú)具風(fēng)格。到了江戶時(shí)代，劍道仍處在鼎盛時(shí)期，出現(xiàn)了練習(xí)用的竹刀及護(hù)具。1879年，日本警視廳把劍道定為規(guī)定課程，此后，劍道再度走入民間，并成為中學(xué)課程。到二戰(zhàn)時(shí)期，劍道再度進(jìn)入高潮。二戰(zhàn)日本戰(zhàn)敗后，劍道再一次走入低谷。直到1952年前后，劍道又復(fù)蘇起來，至今發(fā)展成了一種在世界上非常流行的體育運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：劍道重點(diǎn)在于用盡量少的肌肉動(dòng)作去完成訓(xùn)練，所以在夏季有非常高的訓(xùn)練效果，而且大量出汗對(duì)身體機(jī)能會(huì)有所改善，單位時(shí)間內(nèi)消耗的熱量更大。雖然是夏季，劍道練習(xí)依然同樣需要穿著半長(zhǎng)袍、褲裙、外罩、護(hù)胸、腰垂，同時(shí)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)還要戴頭盔，手套(甲手)，而這些裝備的總重量在5公斤以上。另外按照傳統(tǒng)模式，劍道場(chǎng)館是不使用空調(diào)的，因?yàn)樯眢w需要的是自然降溫。因此在練習(xí)的時(shí)候，劍道猶如蒸桑拿，是一個(gè)出汗—飲水—再出汗—再飲水的過程，加速了身體的新陳代謝，有益于身體健康。同時(shí)練習(xí)時(shí)大聲喊叫也令身心舒暢。北京煉津館于館長(zhǎng)指出，曾經(jīng)有練習(xí)者一周兩次練習(xí)，每次兩個(gè)小時(shí)，3個(gè)月從250斤減到180斤。而這種運(yùn)動(dòng)是可以練習(xí)一輩子的運(yùn)動(dòng)，有益身心、無傷害，因其更多靠精神力、決斷力以及經(jīng)驗(yàn)，不純是靠肌肉完成。
小貼士
1、練習(xí)前不能大量進(jìn)食，應(yīng)該吃易于消化的食物，如淀粉類食品。
2、練習(xí)過程中不適宜吃冷飲，否則容易造成消化系統(tǒng)痙攣。
3、運(yùn)動(dòng)后不要立刻進(jìn)食，吸煙、喝酒，建議練習(xí)前后大量飲水。
4、由于劍道是赤腳練習(xí)，所以在練習(xí)過程中不能沖洗腳底。
5、練習(xí)前要在教練的帶領(lǐng)下，充分運(yùn)動(dòng)熱身。
有氧派對(duì)——健身房里的“烏托邦”
右手套著黃手環(huán)，左手戴著護(hù)腕，穿上專業(yè)又帥氣的有氧服，揣著自己得意的幾張CD，一群叫做“烏托邦”的健身新人類又開始在揮汗了。原本很枯燥的健美操被他們進(jìn)行著新的演繹，每一個(gè)手起手落，每一個(gè)飛旋的舞步，讓這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變得時(shí)尚、有趣。
運(yùn)動(dòng)起源：“有氧派對(duì)”其實(shí)是“Aerobics Pulse”的中文譯音，是一堂新鮮出爐的課程，是由青鳥健身學(xué)院自行研發(fā)的一門有氧團(tuán)體課。有氧派對(duì)主要是由來自中國(guó)臺(tái)灣的吳承翰研發(fā)出來的。他10年前拜師于臺(tái)灣有氧界三大巨頭之一的于文蕙門下，學(xué)習(xí)并研究有氧團(tuán)體課程，之后成為中國(guó)臺(tái)灣有氧運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)理事。后來到北京，在各俱樂部參觀交流之后，發(fā)現(xiàn)有很多團(tuán)體課不能同時(shí)滿足不同程度不同需求的會(huì)員，且教練的授課水平參差不齊，自此就萌發(fā)了要規(guī)范有氧團(tuán)體課程教學(xué)模式的想法。他在不斷的教學(xué)及實(shí)踐中，終于研發(fā)出這樣一種的教學(xué)“地圖”，并于2005年末開始了自己的培訓(xùn)體系，同時(shí)將這個(gè)體系的族群取名為“烏托邦”。
運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：有氧派對(duì)以有氧舞蹈的基本動(dòng)作，結(jié)合芭蕾、街舞、爵士等基本元素，加以流暢的編排，形成新穎的組合套路，利用緊湊及合理的教學(xué)法，讓不同程度的會(huì)員都能在課程中保持中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率，達(dá)到心肺功能的訓(xùn)練及燃脂的目的，適合不同程度的健身人群。在練習(xí)的過程當(dāng)中，健身的人群雖然氣喘連連，衣衫濕透，但是聽著優(yōu)美的音樂，分享健康知識(shí)，整個(gè)過程也不會(huì)感到疲憊，同時(shí)消耗了大量的卡路里，使得運(yùn)動(dòng)變得有效輕松起來。
小貼士
1、必須右手套黃手環(huán)，左手戴護(hù)腕。
2、要遵循合理的教學(xué)模式。
3、要穿著棉質(zhì)或透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服，保證自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的舒適。
4、穿著緩沖性能好或帶有氣墊的有氧鞋，保護(hù)自己的膝蓋和腿。
5、準(zhǔn)備松軟的毛巾，及時(shí)拭去臉上及身上的汗。
6、攜帶一瓶水，隨時(shí)補(bǔ)充身體因出汗而流失的水分。
壁球——無身體對(duì)抗的激烈運(yùn)動(dòng)
生活節(jié)奏在加快，工作壓力不斷加大，尋求一種高效、有趣而又安全的運(yùn)動(dòng)休閑方式成為終日奔波在職場(chǎng)上的人們的最新選擇。壁球運(yùn)動(dòng)以其鮮明的時(shí)代特色和極佳的鍛煉效果，正逐漸成為追求健康和時(shí)尚、注重自身整體形象的年輕人的首選健身休閑活動(dòng)。于是，壁球這項(xiàng)有著130多年歷史的運(yùn)動(dòng)，開始漸漸進(jìn)入人們的視野，成為繼網(wǎng)球和保齡球之后的又一健身時(shí)尚。
運(yùn)動(dòng)起源：壁球的起源相當(dāng)有意思。它是由19世紀(jì)初倫敦監(jiān)獄里的犯人閑來無事對(duì)著墻面擊球以鍛煉身體和調(diào)節(jié)監(jiān)獄生活氣氛發(fā)展而來，后來在英國(guó)培養(yǎng)皇室后代的哈盧公學(xué)得到改進(jìn)。隨著19世紀(jì)末英國(guó)的對(duì)外擴(kuò)張和殖民統(tǒng)治，壁球被英國(guó)軍官帶到了英聯(lián)邦國(guó)家，并迅速在世界范圍內(nèi)普及開來。因球在猛烈觸及墻壁時(shí)發(fā)出類似英文“SQUASH”的聲音而得名。1864年，第一塊專用打壁球的場(chǎng)地在哈盧修建，這也成為該運(yùn)動(dòng)正式創(chuàng)立的標(biāo)志。世界壁聯(lián)主席希姆科克女士1999年4月在京舉行的首屆中國(guó)國(guó)際壁球教練員、裁判員培訓(xùn)班上曾經(jīng)有一段名言：“不要以為只有身體強(qiáng)健了才能打壁球，重要的是打壁球一定能使你強(qiáng)健”。她認(rèn)為，壁球之所以日益普及和受歡迎，是因?yàn)樵撨\(yùn)動(dòng)符合時(shí)代的潮流。
運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：玩壁球堪稱一項(xiàng)高效率的健身休閑運(yùn)動(dòng)。據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)家的多年研究和統(tǒng)計(jì)，在相同時(shí)間內(nèi)，同等水平選手之間的壁球比賽，其運(yùn)動(dòng)量和消耗的熱量，是同等條件下網(wǎng)球比賽的3-4倍。經(jīng)常打壁球，對(duì)人的耐力、爆發(fā)力、心肺功能、肌腱力度、相關(guān)韌帶和軟組織，以及血液的攜氧能力、空間位置感、心理承受能力、隨機(jī)應(yīng)變能力和自我克制能力的培養(yǎng)有很大幫助，另外，它還可以使人們養(yǎng)成尊重對(duì)手、保持禮儀的優(yōu)雅風(fēng)度。壁球運(yùn)動(dòng)員的體形介乎于網(wǎng)球選手和羽毛球選手之間，既有前者的力量、速度和矯健，又有后者的柔韌、靈活和協(xié)調(diào)。而壁球比賽集速度、力量和節(jié)奏感于一身，觀賞性很強(qiáng)；壁球那奇妙的運(yùn)行線路，特有的折線飛行，使得本來就很精彩激烈的比賽更平添了許多變化和意想不到的懸念。橡膠壁球特有的撞擊聲與球員高頻率的腳步移動(dòng)聲，經(jīng)由場(chǎng)地結(jié)構(gòu)的混響處理，對(duì)每一位現(xiàn)場(chǎng)觀眾來講都是一種視覺、聽覺上的極大享受。
小貼士
1、壁球比較容易學(xué)，一般兩人一組進(jìn)行比賽，一個(gè)人也可以練習(xí)，用球拍對(duì)著墻壁擊打橡皮球就可以。壁球場(chǎng)地的前墻為基礎(chǔ)墻，擊球者在每次擊球時(shí)，必須將球直接或利用側(cè)墻和后墻的反彈擊到前墻。接球者接球時(shí)不能在地板上彈起兩次以上。壁球比賽開始時(shí)的發(fā)球權(quán)是通過轉(zhuǎn)動(dòng)球拍的方式來確定的。比賽的戰(zhàn)術(shù)也很簡(jiǎn)單，你只需擊打壁球，讓它在墻上反彈，所走的線路要讓你的對(duì)手不能很好地回?fù)簟Ｓ捎诒谇騿未虮荣愂莾擅騿T同在一個(gè)場(chǎng)地進(jìn)行，所以規(guī)則規(guī)定，擊球者在擊球時(shí)享受不受對(duì)手妨礙的自由。為了避免球員受傷，規(guī)則對(duì)球員揮拍動(dòng)作的幅度也有一定的限制。
2、壁球按彈性大小依次劃分為藍(lán)點(diǎn)球、紅點(diǎn)球、白點(diǎn)球和黃點(diǎn)球。黃點(diǎn)球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)比賽用球，其他幾種適合初學(xué)者，或非正式的慢節(jié)奏比賽和練習(xí)以及室溫較低的球場(chǎng)中。打壁球時(shí)，一般要穿翻領(lǐng)T恤加短褲或短裙，與網(wǎng)球服大致相同。選擇以舒適、吸汗、透氣和方便運(yùn)動(dòng)為好。打壁球最好穿壁球鞋，其特點(diǎn)是質(zhì)輕、耐磨、制動(dòng)性好，鞋幫處經(jīng)特別加固，對(duì)腳踝起到支撐和保護(hù)作用。愛好者也可以網(wǎng)球鞋替代，注意要選淺色底的球鞋。 （來源：北京現(xiàn)代商報(bào)；作者：關(guān)珊 楊帆）
