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健康資訊:三招腰腹部運動防便秘

2006年07月03日 13:59

  中新網(wǎng)7月3日電 據(jù)臺灣聯(lián)合報報道,統(tǒng)計顯示六成的上班族有便秘困擾。上班族,尤其是粉領族,要免于便秘的困擾,首先要學會放松的技巧;飲食多蔬果、高纖維;再加上多做腹部運動,增加腸子的蠕動,以促進腸道排空的作用,提升結(jié)腸直腸的功能。下列三個腰腹部的運動對便秘有很好的效果:

  1.摸頸拍腰高踏步

  做法:右手摸到頸后,左手拍打后腰,最好用手心,同時配合左膝盡量向右上方抬高,頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持挺直,換邊再做。

  功效:輕拍頸部、腰部,有助副交感神經(jīng)的活化作用。上身挺直有助胃部排氣,消除脹氣。高踏步運動,利用髖關節(jié)大腿對腹部的刺激,協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動,有利排便。

  2.擴胸馬步扭腰腹

  做法:半蹲馬步,雙手握拳,雙肩雙肘彎曲90度分置身旁,拳頭朝上,保持上半身姿勢,只轉(zhuǎn)動腰腹部向左右,每秒轉(zhuǎn)動一次,嘴巴張開放松,讓肺部空氣自然進出。

  功效:微蹲馬步,固定髖關節(jié)和下肢,上半身也保持姿勢,只轉(zhuǎn)動腰腹部,可訓練腹斜肌,并擠壓按摩結(jié)腸大腸,以幫助大便成形、排出。放松胸部讓空氣自然進出,也可以舒緩身心。

  3.抱膝張腿屁朝天

  做法:躺臥床上,雙腳彎起,雙手各抱雙膝,分別向外張開雙腿,彎起腰臀部,讓屁股肛門朝天。

  功效:躺臥抱膝張腿,可以對腹部施壓,促進腸內(nèi)空氣的移動,引發(fā)放屁的感覺,并協(xié)調(diào)直腸的收縮放松,讓排便能有更規(guī)律的周期。

  【簡文仁】

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