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健康資訊:認(rèn)知行為治療有助更年期婦女改善睡眠

2006年05月30日 10:16

  中新網(wǎng)5月30日電 據(jù)美國(guó)世界日?qǐng)?bào)報(bào)道,更年期的婦女,很容易因?yàn)榕再R爾蒙大量下降,造成失眠。這時(shí)別急著服安眠藥,可以用認(rèn)知行為治療,找回一夜好眠。

  婦產(chǎn)科醫(yī)師表示,停經(jīng)或更年期婦女,因?yàn)辄S體素、雌激素等荷爾蒙大量下降,影響腦部控制睡眠、情緒的區(qū)域,大約四分之一有失眠困擾。

  心理醫(yī)師也表示,許多人躺在床上20分鐘睡不著,還是繼續(xù)躺,或是睡不著時(shí)想到明天 要上班,叫自己要趕快睡著,這些都會(huì)讓失眠現(xiàn)象更嚴(yán)重。而只依賴藥物,劑量會(huì)越吃越重,對(duì)長(zhǎng)期失眠沒(méi)有幫助。

  失眠也有非藥物療法,醫(yī)師建議,先改變“一個(gè)人必須睡足八小時(shí)才夠”的想法,不要強(qiáng)迫自己要睡這么久,一旦睡不滿八小時(shí),也不要焦慮。

  醫(yī)師建議患者作肌肉放松訓(xùn)練或腹式呼吸法,可以在床上作,讓入睡前處于放松的狀態(tài)。此外,一旦躺在床上20分鐘仍然翻來(lái)覆去,就應(yīng)該起床做些輕松的活動(dòng),直到有睡意,眼皮沉重、打哈欠了,再回床上睡覺(jué)。

  醫(yī)師表示,認(rèn)知行為治療約需六到八周,一周一次120分鐘左右的治療,調(diào)整對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知,治療結(jié)束后,療效甚至可維持三年。

  也有研究指出,有61%的病患在經(jīng)過(guò)治療后,入睡所需時(shí)間明顯縮短,半夜醒來(lái)的次數(shù)也有顯著降低。

  醫(yī)師也建議,更年期婦女除了適當(dāng)補(bǔ)充賀爾蒙制劑、喝豆?jié){,也可以多補(bǔ)充火雞肉、小米、芡實(shí)、葵瓜子、番瓜子、腰果、開(kāi)心果等食物,并養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,不需要特別服藥也能享受好眠。 (黃玉芳)

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法律顧問(wèn):大地律師事務(wù)所 趙小魯 方宇
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