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    虎年春運(yùn)健康指南:別一上車就“方便面當(dāng)家”
2010年01月26日 10:08 來(lái)源:新京報(bào) 發(fā)表評(píng)論  【字體:↑大 ↓小

    1月21日,旅客在北京站候車。北京鐵路局根據(jù)北京地區(qū)客流特點(diǎn)宣布,從1月20日起北京鐵路運(yùn)輸部門(mén)進(jìn)入春運(yùn)狀態(tài),這比全國(guó)春運(yùn)提前了10天,春運(yùn)將一直持續(xù)到3月10日。 中新社發(fā) 蘇丹 攝

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  2010虎年春運(yùn)將于1月30日拉開(kāi)大幕,在海陸空三種交通方式中,以火車和汽車人數(shù)最多,旅程也最為“艱辛”。衛(wèi)生部最新通報(bào)顯示,北京、上海等大城市學(xué)校暴發(fā)甲流疫情明顯下降,但疫情繼續(xù)向農(nóng)村、社區(qū)擴(kuò)散蔓延。因此,今年春節(jié),大量流動(dòng)人口往返于城鄉(xiāng),人們除在旅途中有感染的風(fēng)險(xiǎn)外,還有可能將感染的病毒帶回農(nóng)村或城里。同時(shí),春運(yùn)期間正是低溫雨雪冰凍災(zāi)害的高發(fā)時(shí)期,因此做些健康準(zhǔn)備,不但有助于應(yīng)對(duì)風(fēng)險(xiǎn),還能提高旅途舒適度,降低疾病入侵的風(fēng)險(xiǎn)。

  無(wú)數(shù)漂泊在外的人急切盼望踏上回家過(guò)年的路。但專家提醒,吃、穿、住、行,任何一個(gè)環(huán)節(jié)不謹(jǐn)慎都可能讓疾病乘虛而入,影響我們與親人團(tuán)聚的大好心情。

  春運(yùn)仍須戴口罩防甲流

  中國(guó)疾控中心流行病學(xué)首席科學(xué)家曾光教授指出,“春運(yùn)是預(yù)防甲流的關(guān)鍵戰(zhàn)役”。因?yàn)榧琢饕驯蛔C實(shí)是經(jīng)過(guò)飛沫傳播,所以近距離對(duì)話是重要的傳播途徑。而春運(yùn)的人群密集度非常高,人們需要在狹小的空間中共同相處較長(zhǎng)時(shí)間,將會(huì)大大增加甲流的傳播幾率。

  因此,曾光提醒春節(jié)回家的人群,一定要注意佩戴口罩,即使是普通口罩也可以預(yù)防甲流;盡量減少在火車等交通工具上和別人對(duì)話的時(shí)間,注意保持距離,并注意保持和其他人的坐立角度,避免口鼻、口口相對(duì),都可以減少傳染甲流的風(fēng)險(xiǎn)。

  高危人群盡量在當(dāng)?shù)剡^(guò)年

  此外,在交通工具上同樣要注意勤洗手、用消毒紙巾、免洗消毒液等。如出發(fā)前出現(xiàn)了感冒等不適癥狀,應(yīng)推遲出行,不要強(qiáng)行出門(mén),否則對(duì)自己和他人的健康都是不負(fù)責(zé)任的行為。

  對(duì)于慢性病患者、肥胖者、孕婦、嬰幼兒和老人等“高危人群”來(lái)說(shuō),盡量在當(dāng)?shù)剡^(guò)年,如果一定要出行,除注意攜帶慢性疾病常用的藥品、急救藥品外,最好有家人陪同,萬(wàn)一發(fā)生緊急情況,有利于方便急救。此外,在旅途中一定要注意活動(dòng)身體和通風(fēng)透氣,比如多到列車結(jié)合部去呼吸一下新鮮空氣。

  飲食不對(duì)付

  別一上車就“方便面當(dāng)家”

  在長(zhǎng)途車上,吃飯是個(gè)大問(wèn)題。目前大多數(shù)人都是攜帶方便面,湊合幾頓。但專家認(rèn)為,很多旅途中的小疾病其實(shí)都是由于飲食不良,導(dǎo)致身體抵抗力減弱所造成的,所以應(yīng)盡可能地保證旅途中飲食的豐富性和平衡性:主食、肉類、蔬果都不應(yīng)缺少。

  √主食———非油炸方便面和方便米飯優(yōu)先:武警總醫(yī)院副主任營(yíng)養(yǎng)師劉慶春說(shuō),雖然方便面一向被認(rèn)為不太健康,但在旅途中偶爾食用也可以,但不要把它當(dāng)作正餐,只能當(dāng)作主食,同時(shí)盡量選非油炸的方便面或方便米飯。

  √肉類———煮雞蛋、牛奶、牛肉干“加把勁兒”:肉類是飲食中不可或缺的,它可以保證人體所必須的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì),但在旅途中,熟肉食不是很好攜帶,因此可以用煮雞蛋、牛肉干等食品來(lái)替代。同時(shí)搭配保質(zhì)期較長(zhǎng)的牛奶,幫助補(bǔ)充旅途中所需要的蛋白質(zhì)、鈣等礦物質(zhì)。

  √蔬果———海苔、蘋(píng)果、香蕉、橘子防便秘:蔬菜是旅途中最缺乏且最不易補(bǔ)充的。劉慶春說(shuō),可攜帶一些“干海苔”等副食品,作為蔬菜補(bǔ)充,再帶些蘋(píng)果、香蕉、橘子等水果,以保證足夠的纖維素和維生素的攝入,避免出現(xiàn)旅途便秘。

  ×少選火腿腸和罐頭食品:這是旅途中最常見(jiàn)的,但火腿腸中含有不少防腐劑、化學(xué)物質(zhì)和色素等,而罐頭食品中防腐劑、鹽類、油脂含量都偏高,不利于人體健康。因此,在其他食品可以滿足需要的情況下,盡量不要選擇這兩類食品。

  小藥保平安

  ●腹瀉藥:在旅途中,很多人因?yàn)槭秤貌粷嶏埐嘶虮銛y食品,造成腸胃不適,出現(xiàn)腹瀉。如果腹瀉不及時(shí)止住,很容易造成脫水等嚴(yán)重癥狀。廣安門(mén)中醫(yī)院藥劑科主任楊響光說(shuō),在注意食品衛(wèi)生的情況下,還應(yīng)隨身攜帶“藿香正氣+黃連素”等止瀉藥。

  ●過(guò)敏藥:雖然火車上的被單等都是經(jīng)過(guò)清洗的,但對(duì)于過(guò)敏體質(zhì)者來(lái)說(shuō),仍可能出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng),如出現(xiàn)紅點(diǎn)、紅疹、痛癢難耐等情況。楊響光建議隨身攜帶過(guò)敏藥物,如“氯雷他定片”等,過(guò)敏體質(zhì)的人更需要注意防范過(guò)敏原。

  ●胃痛藥:在旅途中往往飲食不規(guī)律,且多食用“硬冷”的食物,也不容易吃到新鮮的蔬菜,因此很多平時(shí)就有各種胃病的人容易出現(xiàn)胃部不適。隨身攜帶“胃復(fù)安”等胃藥,可有效減輕癥狀。

  ●感冒藥:這是最容易找上旅途人的疾病,加上目前“甲流”仍在糾纏,所以最好隨身攜帶部分OTC感冒藥,如果出現(xiàn)了流涕、發(fā)熱等癥狀,應(yīng)及時(shí)使用控制癥狀,并主動(dòng)戴上口罩避免傳染。

  ●暈車藥:暈車暈機(jī)可謂旅途常事,但也是很難受的事。由于交通工具的顛簸無(wú)法避免,因此楊響光提醒乘客,除隨身攜帶暈車藥,如乘暈寧等外,還可以用傷濕止痛膏貼在肚臍位置,也能起到一定的防暈效果。

  提高舒適度

  便攜式按摩器:長(zhǎng)途車坐久了難免腰酸腿疼,這里可沒(méi)有中醫(yī)推拿服務(wù),因此要減輕旅途的疲勞,不妨帶個(gè)專為旅途設(shè)計(jì)的便攜式按摩器。大小和一支鋼筆差不多,可以按摩手部、腳部的穴位,促進(jìn)血液循環(huán),還配有四個(gè)不同作用的按摩頭,帶來(lái)各種不同的按摩效果。對(duì)頭痛、失眠、多夢(mèng)有很好的緩解作用。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),還可以消除眼部疲勞,減少眼袋。

  音樂(lè)枕墊:火車上、候車室里通常環(huán)境嘈雜,打牌聊天的都有,如果疲憊不堪的你想小憩一會(huì)怎么辦呢?隨身帶著一個(gè)便攜式的音樂(lè)墊枕,這個(gè)旅途就“非常完美”了。把MP3連接在枕墊上,頭靠上去,輕柔的音樂(lè)就從枕靠里流出來(lái),包裹著你的大腦,送你進(jìn)入甜美的夢(mèng)想。

  藥枕:很多人換了張床都很難入睡,更別說(shuō)是在顛簸的火車或狹窄的長(zhǎng)途臥鋪上,如果你不想“長(zhǎng)夜漫漫無(wú)心睡眠”的話,最好帶上一個(gè)小型助眠藥枕。這些有助眠因子的藥物芬芳能盡量避免旅途帶來(lái)的失眠、幫助減輕頭痛。

  竹炭眼罩:以竹質(zhì)活性炭布制作的遮光眼罩,戴上時(shí)可舒緩眼部神經(jīng)及血管壓力,促進(jìn)血液循環(huán),消除疲勞,易于睡眠。尤其適合睡眠不好、易受驚擾的女性乘客。

  耳塞:好不容易買(mǎi)到臥鋪票,“不幸”的是,上下鋪之間卻遇到一個(gè)呼嚕連天的家伙,真是叫苦不迭。但戴上一副耳塞就能給自己一個(gè)萬(wàn)籟俱寂的夜晚。如3M彈性防噪音耳塞,防噪音效果好,佩戴也簡(jiǎn)單、衛(wèi)生。

  腰枕:對(duì)于坐在辦公室里都經(jīng)常腰酸背痛的人來(lái)說(shuō),帶個(gè)“太空記憶棉”腰枕,可以有效地吸收顛簸對(duì)腰背部的撞擊,幫助減輕腰背疼痛帶來(lái)的旅途不適。

  自駕記“醫(yī)囑”

  別因回家心切而“疲勞駕駛”

  隨著私家車越來(lái)越多,很多人在春節(jié)時(shí)開(kāi)車甚至拼車回家。尤其是剛買(mǎi)車不久的人,希望“衣錦還鄉(xiāng)”,但這恰恰容易埋下安全和健康隱患。對(duì)此,宣武區(qū)紅十字會(huì)急救專家崔世寶提醒自駕一族:

  首先,啟程前一定要對(duì)輪胎胎壓、剎車片、機(jī)油、玻璃水、燈光等進(jìn)行專業(yè)檢查,消除汽車本身的隱患。在急救事件中,很多發(fā)生在高速路上的車禍就是因?yàn)檐嚊r不佳而造成的。

  其次,回家心切,很多人長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)駕駛,一般來(lái)講,連續(xù)駕駛3個(gè)小時(shí)左右就必須進(jìn)入服務(wù)區(qū)休息片刻,提振精神之后再繼續(xù)趕路,疲勞駕駛也是導(dǎo)致很多車禍發(fā)生的罪魁禍?zhǔn)。如果行駛途中感到疲勞,又沒(méi)有到服務(wù)區(qū),可以播放一些音樂(lè)緩解困乏。同時(shí),長(zhǎng)距離駕駛最好多個(gè)駕駛員同行,兩個(gè)人換著駕駛,輕松又愉快。

  再次,在高速公路上,一定不能超速行駛,否則極易導(dǎo)致剎車距離拉長(zhǎng),危險(xiǎn)系數(shù)增加。春節(jié)期間容易出現(xiàn)雨雪天氣,更要減速行駛,確保安全。

  第四,在高速上變道時(shí)一定要注意燈光提醒,因?yàn)檐囁俣己芸,如不提前打燈,很容易出現(xiàn)追尾。(記者 蔣理 尹亞飛)

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直隸巴人的原貼:
我國(guó)實(shí)施高溫補(bǔ)貼政策已有年頭了,但是多地標(biāo)準(zhǔn)已數(shù)年未漲,高溫津貼落實(shí)遭遇尷尬。
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