在汶川地震中，有一個群體令世人矚目，他們就是被譽(yù)為“人類靈魂工程師”的教師。譚千秋、袁文婷、張米亞、吳忠洪、杜正香、茍曉超……以及眾多我們不能一一記住他們姓名的教師，在那生死的瞬間選擇堅守自己的崗位，選擇把生的希望留給學(xué)生。

　　大震過后，幸存的教師盡管或失去親友、同事，或失去學(xué)生，心中也有著無限的悲痛，但他們依然擔(dān)負(fù)起為師的重任，在廢墟上，在余震中，不顧身心疲憊地開始超負(fù)荷的工作。作為一名教師，一個心理學(xué)工作者，我真的好心疼他們，恨不得也去成為他們中的一員，可以為他們減輕一些負(fù)擔(dān)。在這里我特別想跟災(zāi)區(qū)的老師說說心里話：

　　學(xué)校復(fù)課之后，許多重任落在了你們肩頭。然而，你們當(dāng)中的很多人也是地震的受害者，承受著喪失親友、家園的傷痛，你們同樣受到了地震的巨大沖擊，會有一些情緒問題，但是你們同時擔(dān)當(dāng)了受災(zāi)者和救難者的雙重角色。

　　面對災(zāi)難，你們與無數(shù)其他人一樣，可能會出現(xiàn)下列反應(yīng)：對自己所經(jīng)歷的一切感到麻木；對自己幸免于難產(chǎn)生內(nèi)疚感；可能會過度悲傷、憂郁；可能因?yàn)樾牧�交瘁、筋疲力盡而感到生氣，例如感到憤怒甚至暴躁易怒；認(rèn)為自己應(yīng)該做得更好、做得更多并因此產(chǎn)生內(nèi)疚和無助，懷疑自己是否竭盡全力；由于身心極度疲憊，休息和睡眠不足，容易產(chǎn)生生理上的不適，如呼吸困難、胃痛、緊張等；還可能會對接受幫助感到難堪。

　　災(zāi)后一段時間出現(xiàn)了上述反應(yīng)都是正常的，然而作為教師，我們還需要面對無數(shù)的孩子。如果我們不能早日讓自己從地震的沖擊中解放出來，不僅僅會影響我們自己的身心健康，還可能會殃及我們的家人甚至學(xué)生。因此我們需要試著使用一些方法，減輕自己的心理負(fù)擔(dān)和痛苦，讓我們早日走出災(zāi)難的陰影。我們這樣做也可以為我們的孩子樹立榜樣，有利于他們的心理重建。下列方法也許會對你有所幫助。

　　首先，接受自己的感覺和各種情緒，肯定自己的上述反應(yīng)都是正常的�？梢詫⑦@些感受、情緒、經(jīng)驗(yàn)說給別人聽。如果學(xué)校里有心理援助的志愿者，你也可以向他們訴說。當(dāng)然，如果現(xiàn)在不愿意說，你也可以等到自己愿意說的時候再說，而不要強(qiáng)迫自己。

　　第二，要多留意自己的身心狀況，盡可能讓自己有足夠的時間休息。因?yàn)榈卣鹂赡茉斐梢恍├蠋煹膫�亡，再加上學(xué)生由于地震可能產(chǎn)生各種各樣的情緒或者行為問題，此時教師的工作負(fù)擔(dān)可能比其他時候都重。在這種情況下，學(xué)會及時休息就更加重要。老師們可以聽一些自己喜歡的輕音樂，進(jìn)行一些不太劇烈的體育活動，每天花15分鐘時間做些放松練習(xí)，如深呼吸練習(xí)，軀體放松練習(xí)。唱歌也是一種好的放松方法。

　　第三，爭取社會支持。很多原有的以家庭或者工作單位為核心的支持系統(tǒng)在災(zāi)難中可能受到或多或少的破壞，因此現(xiàn)在要做的一個重要工作就是及時而迅速地建立新的支持系統(tǒng)。教師可以在校內(nèi)組成互助小組，互相給予支持，也可以與本地區(qū)的其他教師組成支持小組，這樣可能會獲得更多符合自身需求的理解和支持。除了家庭和工作單位之外，我們還可以利用各種社會資源，包括政府部門、志愿者、不同方面的專家、網(wǎng)絡(luò)等。當(dāng)自己有問題的時候，可以求助不同的人。此外，要跟家人和學(xué)校里的同事多溝通，彼此多打氣、加油，盡量避免批判自己或者其他救援人員的救援行動。

　　第四，對學(xué)生多一些寬容，可以暫時放低一些對他們的要求。因?yàn)闉?zāi)難過后，學(xué)生們也面臨重大壓力、傷害，他們可能會出現(xiàn)一些“反�！毙袨�，例如很粘老師，憤怒或者攻擊他人，或者行為退化，出現(xiàn)一些低齡兒童的行為舉止。這些都是災(zāi)難后兒童可能出現(xiàn)的應(yīng)激反應(yīng)，所以老師們要盡量理解和包容他們。

　　第五，接受他人的幫助和支持。地震之后，很多人都愿意伸出援助的手，希望可以為災(zāi)區(qū)人們做些事情，因此，老師們不要拒絕他人的誠心幫助。如果你們學(xué)校有志愿者，他們可以做一些事情，那么你可以暫時讓他們做，留一些時間給自己。

　　第六，加強(qiáng)自我激勵。災(zāi)后每個人都需要鼓勵和支持，但是任何外在的支持和鼓勵都比不上自我激勵更能夠自控和有利。因此老師們每天都要對自己一天的工作進(jìn)行自我鼓勵，比如每天早晨起來給自己積極的暗示，每天結(jié)束時記錄自己一天的積極心情，以及總結(jié)這一天做了什么讓自己擁有這樣的積極心情。也可以寫下自己的消極情緒，然后看看明天可以做些什么讓自己的情緒變得好一點(diǎn)。在一天結(jié)束的時候，還要寫下自己對明天的美好愿望。

　　總之，教師承擔(dān)了社會賦予的很多職責(zé)，但是教師必須首先好好愛護(hù)自己，才能更好地去愛護(hù)學(xué)生。老師是學(xué)生最好的榜樣，當(dāng)學(xué)生看到積極樂觀的老師時，他們也會燃起對美好未來的希望。因此，為了學(xué)生，為了家人，也為了教師自己，請好好愛護(hù)自己。(作者：侯志瑾)