動(dòng)作F 墊上抬腿

　　側(cè)躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動(dòng)。往上、往前抬腿，抬起時(shí)繃起腳尖，收回時(shí)勾起。抬腿時(shí)盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2~3組。

　　功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張，同時(shí)腹部、背部也得到鍛煉。

　　貼士：伸腿時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣，起落腿時(shí)，腿部肌肉要保持緊張狀態(tài)，有意識(shí)地感覺肌肉的力度。

　　動(dòng)作G 健身球抬腿畫圈

　　趴在健身球上，抬起一條腿，在空中往上畫半圓。左右各做15~20次。

　　功能：讓你的小腿變得修長(zhǎng)的同時(shí)，還能讓臀部又緊又翹哦！

　　貼士：注意控制速度，半圓的直徑盡可能拉大。

　　運(yùn)動(dòng)完成

　　每一組運(yùn)動(dòng)練習(xí)后都要及時(shí)進(jìn)行伸拉和放松，小腿才會(huì)富有彈性，不僵硬，不形成大塊肌肉。另外堅(jiān)持涂緊致霜及潤(rùn)膚露，也能幫助你保持年輕細(xì)膩的腿部皮膚。接下來要做的，還等什么？就是快快翻出你的漂亮短褲和短裙啦！  

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