古有用香肩玉臂來形容韻味十足的女人，現(xiàn)代美眉的表現(xiàn)欲更強(qiáng)，小背心、吊帶衫以及那些若隱若現(xiàn)的洞洞衫，把潔凈如雪的香肩玉臂暴露無遺，撩人的風(fēng)情把生活點(diǎn)綴得多姿多彩活色生香，但若因?yàn)樽约旱募绮黄炼鴮⒆约汗脟?yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，著實(shí)是把大好時(shí)光浪費(fèi)了。
胸可以整形，肩卻是無法造假的，打造一個(gè)完美緊湊潤滑的“零缺點(diǎn)”美肩需要不懈的努力。
雙肩塑形
鍛煉能夠使肩部曲線變得富有彈性，每天運(yùn)動能讓肩部更年輕。
啞鈴操
利用啞鈴做側(cè)舉的動作可以運(yùn)動肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈現(xiàn)漂亮的曲線。
步驟：雙腳合并站立，背部不需挺直，將上半身微微前傾，雙手握啞鈴，自然下垂。
呼氣時(shí)將雙手向兩側(cè)抬起，手肘微彎，抬起至與肩同高，吸氣時(shí)將雙手放下，共做3組。
膝肘俯臥撐
俯臥撐不僅是男人修身的專利，對女士們來說，對美肩也能起到不錯的效果。
步驟：俯臥地上，手臂伸直放置身體兩側(cè)，慢慢用肘部和膝蓋支撐著抬高身體，再放回到地上。重復(fù)15次休息一會兒，再重復(fù)15次。
屈肘提身
找點(diǎn)輔助的工具，做些簡單的運(yùn)動，也能起到一定的作用。
步驟：找一根類似單杠的齊胸高橫桿，反手握住，將身體傾斜成一個(gè)角度，屈肘提身，然后放松。如此重復(fù)15次，休息一會兒，再重復(fù)15次。
漱洗聳肩操
刷牙的時(shí)候，也可以兼顧著為你美麗俏肩做點(diǎn)事情。
步驟：一邊刷牙，一邊分開雙腿與肩同寬，踮起腳后跟，臀部收緊，雙肩向上高聳，再放下，其感覺，仿佛屏息去摘高處的東西，然后再放下腳跟，輕輕擺動幾下肩部，使肌肉放松。
浴缸美肩操
沐浴時(shí)，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動，合理地調(diào)整呼吸，不僅可以解乏，也可以幫助收縮肩部的肌肉，一舉兩得。
步驟：沐浴時(shí)做，放水沒過小腿2/3處，坐入浴缸內(nèi)，將雙腿伸直，呼氣；在吸氣的同時(shí)將一條腿屈起，用力舉起手臂并使上身前傾，去觸碰屈起腿的膝頭、小腿、腳，維持7~8秒鐘；雙腿輪流重復(fù)，幫助收緊肩部肌肉。
美女心經(jīng)
譚燕，27歲，文秘
剛開始做這幾項(xiàng)運(yùn)動時(shí)，我感覺特別勞累，第二天睡醒，肩部肌肉會稍有酸軟，這屬正�，F(xiàn)象，說明鍛煉已顯效果。在第三天、第四天再鍛煉時(shí)我已經(jīng)得心應(yīng)手、游刃有余。對初練者來說，堅(jiān)持是很重要的，心中想像著肩部將變得越來越美，那么你穿吊帶裝的時(shí)刻將越來越近了。
滋潤雙肩
美麗的肩膀，不但要有形，還得肌膚水嫩光滑，如果運(yùn)動是塑形，那么下面就是“美容”了。
No.1橄欖油
★美白肩部皮膚
方法：細(xì)砂糖一勺，橄欖油兩勺，混合后敷于干凈的肩部，輕輕按摩，每周三次。砂糖顆粒的按摩作用與橄欖油的鎖水收斂作用可使毛孔縮小，色素沉著變淡。
★抵抗肩部衰老
方法：橄欖油用微波爐加熱到37℃左右，按2:1的比例緩緩注入洋槐蜜或椴樹蜜(兩份橄欖油加一份蜂蜜)，趁熱把紗布浸于油中后覆于肩部敷20分鐘，能讓肩部皮膚細(xì)膩。
No.2米糠
★嫩化肩部皮膚
方法：將米糠裝在棉質(zhì)嬰兒毛巾縫制的口袋里，每天在溫水中微微沾濕，輕拭干凈的雙肩。每次使用后將米糠袋懸于陰涼通風(fēng)處晾干，每10天必須更換一次毛巾袋里的米糠。米糠能貼心地調(diào)控皮膚的油水平衡，讓肩部皮膚細(xì)膩潤澤。
No.3甘菊+茉莉
★除去肩部細(xì)菌
方法：新鮮甘菊20朵、茉莉花4朵，洗凈后加入250ml熱水泡20分鐘，用紗布蘸水敷在肩部。甘菊和茉莉不僅有除菌抑菌的功效，還有利于促進(jìn)痤瘡或粉刺留下的疤痕愈合。
美女心經(jīng)
楊雅婷，32歲，報(bào)社美編
自己DIY可以形成獨(dú)特的美肩妙招，這些方法簡單方便，用后感覺不錯。再結(jié)合堅(jiān)持不懈的鍛煉，我的雙肩從“貌不驚人”一下子變得妖嬈起來，既不瘦削又不肥腴，摸上去觸感柔和滑膩。穿上男友送的那件旗袍，珠圓玉潤的粉肩更為我增添了幾分女人味。
Tips：美肩的其他小竅門
1.試一試緊膚按摩霜。去年用剩的緊膚按摩霜不要丟棄，用在你的肩部也是不錯的�？稍阢逶『筮M(jìn)行，一邊打圈，一邊將肩部肌肉向上提拉，每次做10~15分鐘，能幫助你提前得到一副美肩。最后取適量護(hù)膚品涂抹肩部并做按摩，讓護(hù)膚品充分吸收。
2.乘車時(shí)，應(yīng)左右手交替握把手。
3.手提重物時(shí)，應(yīng)兩只手分開拿或者注意換手，以分擔(dān)重量，避免造成肩部不適或因受力不均影響肩部健康。
4.不正確的睡姿也會傷害原本就“肩負(fù)重任”的肩部。所以，合適的睡具起了關(guān)鍵的作用。注意調(diào)整枕頭的高度和硬度。
5.騎車女士尤其應(yīng)注意肩部皮膚護(hù)理。在涂抹防曬霜的基礎(chǔ)上，出門前還要全副武裝，披肩、手套、太陽鏡、遮陽帽，一樣都不能少。(來源：京華時(shí)報(bào)；作者：小月）
