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    多蹲少坐 益健康助長壽
2009年04月20日 17:20 來源:中新網(wǎng)-華文報摘 發(fā)表評論  【字體:↑大 ↓小

  在日常生活中,多蹲少坐對身體各個臟器是一種鍛煉。借物蹲練習(xí)者用自己的背部、腰部依靠在墻上,或是手握著欄桿,借以分解身體重量,使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行,從而蹲得深,蹲得久。練習(xí)時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。

  太極蹲

  太極蹲是雙腳尖并攏,雙腳跟緊靠一起,然后雙膝彎曲,彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,經(jīng)絡(luò)穴位重疊,互相擠壓,可起到推拿、按摩的效果。練習(xí)時間1-3分鐘。

  八卦蹲

  八卦蹲是從太極蹲演化而來的,即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開,兩腳分開與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小于90°,臀部不要左右扭曲,距地不超過10厘米,八卦蹲比太極蹲容易。練習(xí)時間為1-5分鐘。

  踮蹲

  練習(xí)者兩只腳的前腳掌著地,腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲,軀干下沉,大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度,初次練習(xí)時不要太勉強(qiáng),時間控制在30秒到1分鐘即可。

  跟蹲

  跟蹲與踮蹲正好相反,即腳跟落地,同時足弓部分也可以著地,前腳掌懸空,即腳底的后2/3部分接觸地面。由于前腳掌懸空,身體重心向后偏移,掌握不好,容易向后倒,因此初次練習(xí)時要注意安全,時間控制在30秒到1分鐘即可。

  (摘自《香港商報》)

【編輯:官志雄
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直隸巴人的原貼:
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