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    秋季養(yǎng)生應(yīng)注意“五忌”“四防”
2009年09月21日 13:45  發(fā)表評(píng)論  【字體:↑大 ↓小

  秋季到了,人們的養(yǎng)生事宜該有哪些改變,這是許多人都關(guān)心的問(wèn)題,尤其是注重身體健康好保養(yǎng)的人群,正在努力向季節(jié)的改變做出調(diào)適。下面有幾個(gè)秋季養(yǎng)生的注意事項(xiàng),不妨來(lái)看看吧。

  不可亂進(jìn)補(bǔ)

  根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”的原則,現(xiàn)在已進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ),應(yīng)注意五忌:

  一忌無(wú)病進(jìn)補(bǔ)。無(wú)病進(jìn)補(bǔ),既增加開支,又害自身。如服用魚肝油過(guò)量可引起中毒,長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖。

  二忌慕名進(jìn)補(bǔ)。認(rèn)為價(jià)格越高的藥物越能補(bǔ)益身體,人參價(jià)格高,所以服用的人就多。其實(shí)濫服人參會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高及鼻孔流血。

  三忌虛實(shí)不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、氣血虛之分。對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體,否則適得其反。

  四忌多多益善。任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都有害。因此,進(jìn)補(bǔ)要適量。

  五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學(xué)的,藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。

  鍛煉要“四防”

  秋令時(shí)節(jié),若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉,不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣,提高肺臟器官的功能,而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。然而,由于秋季早晚溫差大,氣候干燥,要想收到良好的健身效果,必須注意四防:

  一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動(dòng),應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。

  鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多,應(yīng)待身體發(fā)熱后,再脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。

  二防運(yùn)動(dòng)損傷。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境下會(huì)反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯地降低,關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此,每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

  三防運(yùn)動(dòng)過(guò)度。秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,以防出汗過(guò)多,陽(yáng)氣耗損,運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

  四防秋燥。秋天氣候干燥,對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō),每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

  若出汗較多,可適量補(bǔ)充些鹽水,補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

  秋涼應(yīng)當(dāng)“凍”

  “一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”,這時(shí)要加強(qiáng)防寒鍛煉,使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉,從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境,有利于避免許多疾病的發(fā)生,其中最為常見的為呼吸道疾病。秋天接受秋凍鍛煉,能提高機(jī)體抗病能力,對(duì)疾病的發(fā)生起到積極的預(yù)防作用。

  對(duì)于秋凍的理解,不應(yīng)只局限于未寒不忙添衣,還應(yīng)從廣義上去理解,諸如運(yùn)動(dòng)鍛煉,也要講求耐寒鍛煉,增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力。

  無(wú)論何種活動(dòng),都應(yīng)注意一個(gè)凍字,切勿搞得大汗淋漓,當(dāng)周身微熱,尚未出汗,即可停止,以保證陰精的內(nèi)斂,不使陽(yáng)氣外耗。冷水浴,應(yīng)在整個(gè)秋天堅(jiān)持,不要間斷。

  注意防肥胖

  肥胖既有礙人的形體美,還會(huì)帶來(lái)高血壓、冠心病、腦動(dòng)脈硬化等,是人類健康的大敵。人的肥胖會(huì)隨著季節(jié)的變化而有所改變,有關(guān)專家指出,秋季是容易發(fā)胖的季節(jié),肥胖者更應(yīng)注意減肥。

  到了秋天,天氣轉(zhuǎn)涼,人們的味覺增強(qiáng),食欲大振,飲食會(huì)不知不覺地過(guò)量,使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人,使人睡眠充足,汗液減少。

  在秋季,稍不小心,體重就會(huì)增加,人也就漸漸發(fā)胖起來(lái),這對(duì)于本身就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅。

  肥胖者在秋季更應(yīng)注意減肥。首先,應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié),多吃一些低熱量的減肥食品,如蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次,在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗,有計(jì)劃地增加活動(dòng),早晨抓緊時(shí)間適當(dāng)選擇一定的體育鍛煉。

  秋高氣爽,正是旅游的大好時(shí)節(jié),既可游山玩水,使心情舒暢,又能增加活動(dòng)量,達(dá)到減肥的目的。(摘自美國(guó)《僑報(bào)》)

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直隸巴人的原貼:
我國(guó)實(shí)施高溫補(bǔ)貼政策已有年頭了,但是多地標(biāo)準(zhǔn)已數(shù)年未漲,高溫津貼落實(shí)遭遇尷尬。
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