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    白領(lǐng)掌握簡(jiǎn)易“七步法” 午休時(shí)間遠(yuǎn)離肌體勞損
2009年07月07日 12:23 來(lái)源:新京報(bào) 發(fā)表評(píng)論  【字體:↑大 ↓小

  著名私人教練鄧守剛?cè)涨敖邮鼙緢?bào)記者采訪,提供了簡(jiǎn)單易行的“七步法”,巧用午休時(shí)間,有效解困,并強(qiáng)健肌體。

  【第一步】在吃完午餐步行回到辦公室之后,進(jìn)行不長(zhǎng)于20分鐘的午休;

  【第二步】用涼水洗臉之后,利用單位的樓梯,從一樓到三樓、五樓,小跑兩個(gè)來(lái)回。注意速度不要太快,只要讓血液循環(huán)適當(dāng)加快,心肺功能開(kāi)始提升就行了;

  【第三步】開(kāi)始頸部鍛煉,可以概括為“找肩”:先用雙耳分別去找雙肩,再用下頜分別觸碰雙肩,讓頸椎盡可能回到正常的位置上去;

  【第四步】對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō),肩部也是“勞損大戶”,鍛煉肩部可以做簡(jiǎn)單的“繞環(huán)”:雙臂帶動(dòng)雙肩做繞環(huán)運(yùn)動(dòng),前后方向交叉進(jìn)行;

  【第五步】腰背部的伸展鍛煉可以如下進(jìn)行———站立在椅背后,雙手自然放于椅背上,腰部逐漸俯平,讓腰背部肌肉得到有效拉伸;

  【第六步】Office Lady這時(shí)可以甩掉高跟鞋,光腳做原地提腳跟的練習(xí),讓小腿肌肉得到適當(dāng)?shù)纳煺梗?/p>

  【第七步】利用辦公室的墻體,背部靠墻,雙手平舉,雙腿緩慢下蹲,利用自身體重的深蹲運(yùn)動(dòng)可以有效拉伸大腿部肌肉,緩解其緊張;也可以坐在椅子上,雙腿前伸,大小腿成120度角,然后向兩側(cè)分開(kāi)再合攏,能有效緩解大腿內(nèi)側(cè)肌肉的僵硬。

  應(yīng)該注意整個(gè)鍛煉時(shí)間應(yīng)控制在30分鐘左右,不宜過(guò)長(zhǎng),不要讓身體感覺(jué)到疲勞。七步之后,喝一杯水,吃一個(gè)水果。你就可以容光煥發(fā)地開(kāi)始下午的工作了。(蔣理)

【編輯:朱博
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