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青春期科學運動能增高4至10厘米 推薦三種運動

2008年12月02日 10:07 來源:解放日報 發(fā)表評論

  青春期科學地運動能使身高增長4至10厘米,并且使體態(tài)更優(yōu)美。所以青少年可以根據(jù)自己的興趣愛好,選擇幾項運動。

  有氧運動 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動,通過大肌群參與有節(jié)律的反復運動,加速血液循環(huán),促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每周3至5次,每次30至60分鐘,每天不超過2小時,可分2至3次進行。

  彈跳運動 人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定,跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動,可使下肢得到節(jié)律性的壓力,充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1至3次,每次5至10分鐘為宜。

  伸展運動 引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動,可增加柔韌性,使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動,每周進行3至5次。

編輯:王賽特】
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