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    專家稱:上班族解決失眠問題得從改善坐姿開始
2009年02月24日 14:25 來源:健康時(shí)報(bào)  發(fā)表評論  【字體:↑大 ↓小

  最近一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),每五個(gè)失眠者中就有一個(gè)人患有肩背疼痛,女性較男性更容易發(fā)生這類情況。

  北京積水潭醫(yī)院物理康復(fù)科郭險(xiǎn)峰主任指出:許多辦公一族在日常生活中都有坐姿不當(dāng)?shù)膯栴},造成肩背部肌肉勞損,結(jié)果產(chǎn)生肩背疼痛或僵硬等不適癥狀,躺下睡覺時(shí)身體也不能放松,從而影響入睡。

  “從這個(gè)意義上說,這類人群如果要解決失眠問題,確實(shí)需要從改善坐姿開始。”郭主任介紹,生物力學(xué)研究顯示,正確的坐姿應(yīng)該是背部和椅面之間呈120度到130度角,而大部分辦公族都做不到這一點(diǎn),特別是女性,坐著坐著就容易懶懶地“畏縮”在椅子里,這樣的坐姿特別不利于健康。

  “當(dāng)然,每個(gè)人不可能天天拿個(gè)三角板量自己的坐姿是否達(dá)標(biāo),所以我們醫(yī)生更習(xí)慣的說法是,在你的背部和椅背之間墊一個(gè)墊子,不必對這個(gè)墊子的大小過于苛求,只要感覺到它能把腰拱起來,那么基本上正確的坐姿就出來了。”郭主任說。

  但專家提醒,失眠的原因很多,如果睡覺時(shí)覺得頸肩疼痛,要不停翻來覆去尋找合適的入睡姿勢,就可嘗試通過治療頸肩疼痛來改善睡眠。當(dāng)疼痛緩解時(shí),很多患者睡眠質(zhì)量也會明顯提高。

  自療常見辦法有四種:一是在日常生活中調(diào)整坐姿,避免頸肩肌肉過度緊張;二是選擇合適的枕頭,多數(shù)情況下,低枕可能更好,枕芯最好選較硬的;三是入睡前做些簡單的熱敷,有條件的話泡個(gè)熱水澡;四是做一些簡單的肌肉鍛煉,如雙手交叉在腦后,然后頭部輕輕向后頂雙手,持續(xù)二三十秒,不要太用力,做完后肌肉有輕度的酸脹感即可。

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  坐姿三要訣

  一:調(diào)整電腦顯示器的高度,視線應(yīng)與顯示器上緣齊平;

  二:使用鼠標(biāo)和鍵盤時(shí),調(diào)整桌面和椅面的高度及距離,使肘部、腕部都得到有效支撐;

  三:在腰后面加個(gè)小靠墊,把腰拱起來。

【編輯:王賽特
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直隸巴人的原貼:
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