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    防心理“感冒”需“三多” 中老年人當(dāng)心“四低”
2009年04月07日 10:25 來(lái)源:解放日?qǐng)?bào) 發(fā)表評(píng)論  【字體:↑大 ↓小

  春季是抑郁癥、焦慮癥等各種心理疾病的高發(fā)季節(jié)。專家建議:多曬太陽(yáng)、多運(yùn)動(dòng)、多聊天,能有效預(yù)防心理“感冒”。

  春季多雨、潮濕,氣壓較低,人容易感到壓抑;春困、失眠等睡眠障礙又會(huì)導(dǎo)致許多人精神不振。眼下,受金融危機(jī)影響,不少人面臨著較大的工作、生活及就業(yè)壓力。面對(duì)這些情況,一般人都能較好地進(jìn)行心理調(diào)適,但一些性格比較內(nèi)向、孤僻、多愁善感或追求完美的人,容易因此感到悲觀,他們往往在碰到一點(diǎn)小困難后就覺(jué)得很絕望,一遇到問(wèn)題就容易往消極方面想,從而陷入抑郁等負(fù)面情緒。

  要改變這些心理狀態(tài),可以從以下幾方面做起:天氣好的時(shí)候,多參加一些戶外活動(dòng),曬曬太陽(yáng),會(huì)使心情得到愉悅;郁悶、憂愁的時(shí)候,多找朋友聊天,將困惑的事情傾訴出來(lái);注意休息,保持良好的精神狀態(tài);學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí),以寬容、平靜的心態(tài)對(duì)待每一天,積累下每一天的快樂(lè),就會(huì)天天快樂(lè);凡事追求完美的人可適當(dāng)降低期望值,在制定了目標(biāo)之后,可以將大目標(biāo)分割成幾個(gè)小目標(biāo),再一一實(shí)現(xiàn);一旦出現(xiàn)負(fù)面情緒,不必恐慌,可以通過(guò)戶外運(yùn)動(dòng)等解壓方式放松心情。

  中老年人要當(dāng)心“四低”

  一提到血糖、血壓、血脂,中老年人往往談“高”色變,于是轉(zhuǎn)而求“低”。殊不知一味求“低”,也會(huì)危害健康。

  低血糖 五谷雜糧是葡萄糖和維生素B族的主要來(lái)源,這些都是供給大腦細(xì)胞熱量的主要成分。一些中老年人尤其是中老年女性為了身材窈窕,經(jīng)常少吃或不吃主食,或以蔬菜水果代替,久而久之營(yíng)養(yǎng)失衡,會(huì)引起神經(jīng)性厭食癥、低血糖。正常的飲食應(yīng)當(dāng)是每人每天吃主食300到400克,食物宜多樣,并以谷類(lèi)為主,不要輕易減食。

  低脂肪 脂肪為人體提供必需的脂肪酸,又是脂溶性維生素的來(lái)源與溶劑。肥胖及高血脂等人群應(yīng)該少吃高脂食品,但健康人如果經(jīng)常以蔬菜水果代替肉類(lèi)與奶類(lèi),會(huì)導(dǎo)致碳水化合物攝入過(guò)多,增加胰島素的分泌,從而引起高血壓、高血糖,患心腦血管疾病的幾率會(huì)上升。

  低膽固醇 膽固醇是心、腦、腎細(xì)胞的組成成分,也是性激素、腎上腺皮質(zhì)激素的主要原料。低膽固醇能降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),但如果膽固醇過(guò)低也會(huì)招來(lái)中風(fēng)、肺炎、肝病和癌癥。

  低體重 肥胖癥容易引發(fā)膽結(jié)石、癌癥、脂肪肝等一系列疾病。但對(duì)于體重也不必過(guò)分求“低”,研究發(fā)現(xiàn),體形稍胖的人反應(yīng)更敏捷,抗病能力也更強(qiáng)。中老年人如果在一個(gè)月內(nèi),體重驟減4公斤左右,要注意提防糖尿病、癌癥、甲亢等疾病。

【編輯:王賽特

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