11月14日，上海某學(xué)院一宿舍樓發(fā)生火災(zāi)，4名女生驚慌中跳樓逃生不幸身亡，一些學(xué)生感覺“心理很受傷”不得不回家“療傷”。北京回龍觀醫(yī)院楊甫德副院長指出，每個人都應(yīng)該學(xué)習(xí)一些有效的心理減壓方法，不但能減少不良事件對人心理的傷害，而且還能在不良事件發(fā)生時幫助人們更冷靜、有效地處理好不良事件。

　　有心事學(xué)會傾訴

　　首先要有恰當(dāng)?shù)淖晕以u價，既不要妄自菲薄,也不能盲目自大,這樣才能做出恰當(dāng)?shù)淖晕以u價。其次，要培養(yǎng)良好的社會適應(yīng)能力，與周圍的環(huán)境和人和諧相處，千萬不要過于敏感、偏激甚至憤世嫉俗。只有這樣，才能主動減少自己面臨不良環(huán)境、承受打擊的幾率。出現(xiàn)不良事件、面臨壓力時，要把自己的痛苦感受與家人、朋友、同事多交流，感覺有人在意自己、陪伴自己，可以更有勇氣面臨困境、渡過難關(guān)。

　　要增強(qiáng)自己的心理承受能力，就要了解不同的人生，包括逆境、順境、得意、失意。平時要多讀書，有興趣的還可以看一些心理學(xué)方面的書籍，提高對心理健康的認(rèn)識，不但可以在出現(xiàn)問題時開導(dǎo)自己，還可以幫助別人。

　　遭遇麻煩想想開心事

　　當(dāng)你遇到各種壓力，學(xué)會一些簡單的心理調(diào)節(jié)方式是很有必要的。一種是轉(zhuǎn)移法，遇到糟糕的事情，把注意力轉(zhuǎn)移到讓自己開心的事上，暫時讓自己逃離惡劣的情緒。第二種是遇到讓自己心情糟糕的事，不妨換個角度看問題，例如上海發(fā)生的女生宿舍火災(zāi)的事件，雖然讓人非常悲痛，但同時也可以喚起活著的人對生命更加的憐惜和尊重，還可以提醒人們加強(qiáng)應(yīng)對各種災(zāi)難的訓(xùn)練，一旦面臨類似情況時人們可以更加坦然、冷靜地應(yīng)對。第三種是升華法，這是人們應(yīng)對不良事件時最積極也是最成功的方法，也就是常說的“化悲痛為力量”。這種方法可以最大限度地減輕不良事件對人們的不良影響，讓不良事件激發(fā)起人們前進(jìn)的動力。

　　用嘮叨來宣泄壓力

　　最后，如果嘗試上面各種方法，還是感覺自己承受著過大的心理壓力，那不妨試試嘮叨宣泄法。心理學(xué)家認(rèn)為這可以宣泄內(nèi)心壓力，但要注意不能天天嘮叨，否則周圍的人也會聽煩了，反而容易造成新的人際問題，更影響嘮叨者的心情。此外，在美國、日本的一些大公司，還提倡員工通過叫嚷來宣泄自己的心理壓力。有人喜歡通過大哭、發(fā)脾氣來宣泄自己的心理壓力，楊甫德提醒這種做法非常消極，一定要注意場合和對象，而且偶爾為之還可以接受，千萬不能經(jīng)常通過這種方式來緩解壓力，否則得不償失。