結(jié)實(shí)手臂

　　宋蕓，28歲，會(huì)計(jì)

　　我的身材也算窈窕，但偏偏手臂變得越來越粗壯松弛，即使天氣再熱我也穿長(zhǎng)袖衫，沒勇氣露出肥胖的手臂。

　　對(duì)策：

　　1.雙腳打開與肩同寬，雙手高舉放在后腦處，左手抓住右手肘緩緩伸展。

　　2.雙腳打開與肩同寬，右手向上伸直，左手上彎將右手頂住緩緩施力。

　　3.找一根支柱，雙手抓緊支柱，雙腳與肩同寬站穩(wěn)，身體自然往后伸展，停留約10秒左右。

　　4.找一根支柱，身體與支柱成反向站立，右手向后伸直抓住支柱，緩緩向上伸展。

　　5.采取坐姿，雙手各持適重的啞鈴向上舉起，向上抬舉時(shí)吐氣，然后再緩緩放下，讓上臂與肩呈一直線。

　　告別肚腩

　　周冰羽，29歲， 主管

　　我每天都坐著工作，有時(shí)候還要加班。有一天，我發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)平滑的小腹已然微微突起，像個(gè)游泳圈貼在身上。

　　對(duì)策：

　　1.上身抬起 仰臥，以腹部呼吸，意識(shí)集中于肚臍周圍，用力將上身抬高，堅(jiān)持一會(huì)兒再放下。此時(shí)，頭部抬高，但雙手不得用力，做8~10次。

　　2.雙腳舉高 保持前一種呼吸方式，舉高雙腳，膝蓋要完全伸直，做10次。

　　3.伏地挺身 做伏地挺身時(shí)要以手肘以及腳尖撐住身體，維持這個(gè)姿勢(shì)。這樣讓整個(gè)身體的受力點(diǎn)都在腹部，可以在短時(shí)間內(nèi)鍛煉到整個(gè)腹部肌群。

　　提示：若想擁有美好的體態(tài)，平常還得保持縮小腹的習(xí)慣，盡量別穿太寬松的衣服,多穿緊身衣。

　　玲瓏的曲線是女人嫵媚的必要條件之一，然而那些惱人的贅肉卻在不斷地“侵蝕”我們的美麗。

　　手臂、小腹、臀部、大腿，這四大地帶最容易滋生贅肉，必須想方設(shè)法打敗贅肉這個(gè)“美麗殺手”。現(xiàn)在跟著我們見縫插針，抓緊時(shí)間強(qiáng)化訓(xùn)練吧。

　　壓縮腿部

　　小葉，25歲，在校學(xué)生

　　我的雙腿曾經(jīng)也很勻稱，可為了改變“飛機(jī)場(chǎng)”狀況，我大肆增加營(yíng)養(yǎng)，胸部是豐滿起來了，可營(yíng)養(yǎng)過剩讓我的下肢不可收拾地長(zhǎng)出了贅肉。

　　對(duì)策：

　　1.太空椅 雙腳與肩同寬，身體重心移至身體后方，背部靠緊柱子或墻，雙腳保持身體平衡。慢慢將上半身往下，直到膝蓋彎成90度，再慢慢回到原來位置。

　　2.單腳前跨 雙手交叉胸前，雙腳與肩同寬，一腳往前跨出，步幅以允許一腳下蹲成90度為宜。重心慢慢往前、往下移，將膝蓋彎曲至90度，停住，再回到起始位置。

　　3.單腳前踢 單腳抬至與腰際同高，一手置于腰部，一手支撐物體，保持平衡。慢慢將腳往前踢直，腳尖往上蹺，用力，將肌肉收縮，再回到起始位置。

　　4.改變走路姿勢(shì) 這是日常保持腿部?jī)?yōu)美線條的根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過多的重量：上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這樣可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

　　收緊臀部

　　何嘉，27歲，公務(wù)員

　　我對(duì)自己的身材一直挺滿意，突然有一天我發(fā)現(xiàn)臀部已經(jīng)變胖而且下垂了。

　　對(duì)策：

　　1.俯臥吸氣，默念口令一、二、三、四，數(shù)一時(shí)腿腳慢慢抬高，數(shù)四時(shí)氣全部吐完。腳向上抬的高度要一次比一次高，到第八次的口令四時(shí)，必須抬到最高。

　　2.默念口令五、六、七、八時(shí)，一面吸氣一面放下腳。到口令八時(shí)，身體放松，胸腔已吸滿氣。重復(fù)8次。

　　注意：

　　膝蓋以下要放松，把注意力放在腰部和臀部，腳尖不要用力。上身和額頭要緊貼地面。

　　(來源：京華時(shí)報(bào)；作者：莫北)