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    好好睡覺(jué)也是一種療傷 科學(xué)認(rèn)識(shí)才能睡得更好
2009年03月20日 14:46 來(lái)源:中國(guó)網(wǎng) 發(fā)表評(píng)論  【字體:↑大 ↓小
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  3月21日,是第九個(gè)“世界睡眠日”,今年的主題是“科學(xué)管理睡眠”。據(jù)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心專(zhuān)家調(diào)查發(fā)現(xiàn),在地震災(zāi)區(qū),目前仍有部分群眾存在睡眠障礙。專(zhuān)家認(rèn)為,科學(xué)管理睡眠,意味著除用心理干預(yù)手段介入睡眠障礙外,更需要人們通過(guò)對(duì)睡眠的科學(xué)認(rèn)識(shí)來(lái)自我調(diào)節(jié)。

  自然療法很實(shí)用

  3月15日上午,溫暖的陽(yáng)光灑滿(mǎn)都江堰幸福人家板房區(qū)。

  周健在陽(yáng)光中醒來(lái),已經(jīng)8點(diǎn)多了。一夜無(wú)夢(mèng),最近一段時(shí)間,周健常能這樣一覺(jué)睡到天亮。

  其實(shí),兩個(gè)月前,周健還在被睡眠障礙困擾著。地震中,他的家被毀,自己手臂受傷,震后,他時(shí)常感到焦慮,以致“一閉眼就老想事,睡不著!

  華西醫(yī)院心理衛(wèi)生專(zhuān)家到安置點(diǎn)進(jìn)行心理疏導(dǎo),判斷周健是由于入睡前思緒繁雜、情緒焦慮、肌肉緊張,因而入睡的潛伏期延長(zhǎng)。并開(kāi)出一張治療方子:多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng),多參加集體活動(dòng),放松心情。

  周健將信將疑開(kāi)始試著參加安置點(diǎn)的活動(dòng)。清晨,參加早操,傍晚,和大家一道打打籃球。一兩周下來(lái),周健發(fā)現(xiàn),晚上的日子不再那么難熬。

  自我調(diào)節(jié)與民眾互助,正是華西醫(yī)院心理志愿者隊(duì)伍針對(duì)災(zāi)區(qū)群眾睡眠障礙問(wèn)題而提出的“自然療法”。

  地震后一個(gè)月,華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主任、災(zāi)后社區(qū)心理康復(fù)組負(fù)責(zé)人孫學(xué)禮曾帶隊(duì)到災(zāi)區(qū)安置點(diǎn)進(jìn)行心理危機(jī)干預(yù)。當(dāng)時(shí)在一個(gè)300多人的安置點(diǎn)里做的調(diào)查表明,其中200多人存在睡眠障礙。

  對(duì)此現(xiàn)象,孫學(xué)禮認(rèn)為,突如其來(lái)的巨大災(zāi)難發(fā)生后,幾乎每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)諸如抑郁、焦慮、自責(zé)、內(nèi)疚、憤怒等心理反應(yīng),相繼會(huì)出現(xiàn)入睡困難、噩夢(mèng)不斷等睡眠問(wèn)題!按蠖鄶(shù)人在災(zāi)難后數(shù)月之內(nèi)會(huì)自己緩解,其中60%的人可能會(huì)在一年內(nèi)自愈。大約有30%—40%的人群進(jìn)入慢性恢復(fù)狀態(tài),依然存在睡眠障礙!

  在許多安置點(diǎn),華西醫(yī)院心理志愿者隊(duì)伍發(fā)起了“成員互助”的心理危機(jī)干預(yù)。除了讓志愿者組織災(zāi)區(qū)群眾跳集體舞,參與集體文體活動(dòng),更提倡從生活入手,讓受災(zāi)群眾互相了解、互相溫暖,通過(guò)和睦的鄰里關(guān)系與群體生活,讓對(duì)方感覺(jué)到以往的生活在慢慢回來(lái)。

  前不久,華西醫(yī)院心理志愿者隊(duì)伍在對(duì)災(zāi)區(qū)安置點(diǎn)群眾進(jìn)行追蹤回訪(fǎng)時(shí),發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的心理自助,患睡眠障礙的群眾逐漸減少,從過(guò)去的七成降低到兩三成。

  說(shuō)出你的情緒來(lái)

  睡不著,睡不好。不知從何時(shí)起,睡眠問(wèn)題開(kāi)始悄悄抓撓著馮祥飛(化名)的神經(jīng)。

  馮祥飛是北川某局的機(jī)關(guān)干部。白天,他有大量繁雜的工作需要完成:搜集北川各鄉(xiāng)鎮(zhèn)資料,匯總后再進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和總結(jié)。晚上,當(dāng)他拖著疲憊的身體回到集體宿舍,躺在床上卻翻來(lái)覆去無(wú)法入睡。

  “腦子里總想著還有很多事情沒(méi)做完,一直想、反復(fù)想接下來(lái)要做的事。”往往是到半夜一兩點(diǎn)才迷迷糊糊睡去,凌晨四五點(diǎn)就醒了。好幾次,夢(mèng)見(jiàn)在地震中去世的父親,馮祥飛還從夢(mèng)中驚醒。

  去年底,北川縣對(duì)干部分批進(jìn)行了異地療養(yǎng)培訓(xùn)。當(dāng)來(lái)自臺(tái)灣的心理學(xué)博士蔡仲淮對(duì)干部們進(jìn)行心理援助測(cè)試時(shí),問(wèn)道“你現(xiàn)在最想做的事情是什么”,絕大多數(shù)人都說(shuō)“自己最想好好睡一覺(jué)”。

  綿陽(yáng)市三醫(yī)院心理危機(jī)干預(yù)中心主任、心理學(xué)博士黃國(guó)平也曾遇到這樣的狀況。去年底,黃國(guó)平帶隊(duì)在北川、平武等地為災(zāi)區(qū)干部進(jìn)行心理咨詢(xún),災(zāi)區(qū)干部們問(wèn)得最多的也是睡眠問(wèn)題!盀槭裁纯傋鲐瑝(mèng)?”“為什么總夢(mèng)到我老婆孩子?”

  黃國(guó)平認(rèn)為,災(zāi)區(qū)干部這一特殊的群體,不少人自身家庭蒙受巨大損失,但強(qiáng)忍悲痛,堅(jiān)守崗位,他們的內(nèi)心承受著巨大的壓力!八哒系K”因此成為災(zāi)區(qū)干部精神焦慮的一個(gè)主要體現(xiàn)。

  “把壓力和情緒說(shuō)出來(lái),再好好睡上一覺(jué)。”黃國(guó)平告訴干部們,切記不要隱藏感覺(jué),試著把情緒說(shuō)出來(lái),并且讓家人一同分擔(dān)悲痛。

  科學(xué)認(rèn)識(shí)睡得更好

  心理專(zhuān)家的干預(yù)與介入盡管達(dá)到了一定的效果,但專(zhuān)家們認(rèn)為,只有個(gè)人對(duì)睡眠有了科學(xué)的認(rèn)識(shí)后,才能“睡得更好”。

  “不要放大偶爾的失眠,但也不能忽略失眠的癥狀!睂O學(xué)禮稱(chēng),睡眠障礙是抑郁癥、焦慮癥及高血壓等多類(lèi)疾病的“窗口”,但因?yàn)樗吲c人們的生活貼得太近,人們往往不太在意。尤其在經(jīng)歷過(guò)較大精神痛苦后,許多人習(xí)慣將這些痛苦掩藏心底。當(dāng)人的負(fù)荷越來(lái)越重時(shí),心理承受能力會(huì)變?nèi),就像電腦用的時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)變慢一樣。這時(shí)最重要的就是保證睡眠。睡眠像人體的“重啟鍵”,幫助人們恢復(fù)精力。很多的心理困擾,在充足的睡眠之后都會(huì)有好轉(zhuǎn)。

  孫學(xué)禮提醒,早睡早起、作息規(guī)律,是擁有良好睡眠質(zhì)量的第一步,也是最關(guān)鍵的一步。如果前一晚睡得不好,第二天應(yīng)該繼續(xù)日常工作,增加體育鍛煉等活動(dòng),這樣更有助于晚間沉睡,讓身體得到充分休息。

  另外,和家人多待在一起,減少一個(gè)人的回憶時(shí)間,或參與社區(qū)活動(dòng),轉(zhuǎn)移注意力。平時(shí)可以多用洗澡、聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸、閱讀等方式來(lái)放松自己。注意不能靠大量喝酒、過(guò)度激烈運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)讓身體更疲憊,這樣導(dǎo)致的沉睡狀況,會(huì)讓次日的精神更加萎靡,從而導(dǎo)致連鎖失眠狀況。(記者 孫琪)

【編輯:張艷紅
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直隸巴人的原貼:
我國(guó)實(shí)施高溫補(bǔ)貼政策已有年頭了,但是多地標(biāo)準(zhǔn)已數(shù)年未漲,高溫津貼落實(shí)遭遇尷尬。
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