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    運(yùn)動(dòng)超一小時(shí) 選擇運(yùn)動(dòng)飲料
2009年04月17日 11:25 來(lái)源:信息時(shí)報(bào) 發(fā)表評(píng)論  【字體:↑大 ↓小
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  醫(yī)健館:

  我每個(gè)周末都會(huì)去打羽毛球,身體水分流失大,怎么選擇合適的飲料呢?

  讀者:花襪子

  運(yùn)動(dòng)免不了揮汗如雨,不少人跟花襪子一樣,擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)流失讓身體受損,那么,運(yùn)動(dòng)對(duì)飲品的要求是什么呢?廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科主治醫(yī)師徐險(xiǎn)峰認(rèn)為:運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以下,喝清水就夠了;如果長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),建議選擇含鹽分、糖分的運(yùn)動(dòng)型飲料。

  運(yùn)動(dòng)必補(bǔ)糖、鹽、水

  揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)最需要補(bǔ)充水,不然容易脫水,對(duì)運(yùn)動(dòng)能力及人體本身都會(huì)造成不利的影響。喝什么注意以下事項(xiàng):

  1.預(yù)防性喝水

  如果等到口渴了才喝水,表示你已經(jīng)輕度脫水了。徐險(xiǎn)峰說(shuō),運(yùn)動(dòng)前20分鐘之前,不管渴不渴,都要提前喝水。不是一次灌下一瓶水,而是少量多次飲用,每次100~200毫升,分2~4次攝入。

  2.運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水

  而運(yùn)動(dòng)中要喝多少水,得依照出汗量來(lái)定。一般補(bǔ)液總量不超過(guò)800毫升/小時(shí)。分少量多次喝完。

  3.1小時(shí)以下運(yùn)動(dòng)喝水就行

  徐險(xiǎn)峰說(shuō),如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)一小時(shí),補(bǔ)充純水如白開(kāi)水已經(jīng)足夠。但大運(yùn)動(dòng)量長(zhǎng)時(shí)間鍛煉,大量攝入白開(kāi)水雖然可以一時(shí)解渴,但可造成血漿滲透壓的降低,增加排尿量,延緩機(jī)體的復(fù)水過(guò)程。因此,有條件可選擇含電解質(zhì)及糖分的運(yùn)動(dòng)飲料。

  4.長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)還得有鹽

  我們可從飲食中獲得足夠的鹽分,并不需要刻意補(bǔ)充鈉鹽。但如果運(yùn)動(dòng)在高溫、高濕的環(huán)境下運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)過(guò)長(zhǎng)(如3~4小時(shí)),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,出汗過(guò)多,比如夏天爬了半天山,可適當(dāng)考慮補(bǔ)充鹽分。其最理想的補(bǔ)充方式是在運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后飲用含適量鈉鹽的低滲性運(yùn)動(dòng)飲料。

  也就是說(shuō),長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過(guò)程少不了鹽、糖、水,這幾種成分都齊全的飲料最適合運(yùn)動(dòng),有以下特點(diǎn):

  1.低滲性的(低滲液體能快速替代丟失的體液);

  2.含糖的;

  3.口感好、氣味佳的,可能是微酸的;

  4.含有少量鈉鹽的。(徐姍 通訊員 張秋霞 )

【編輯:張艷紅

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直隸巴人的原貼:
我國(guó)實(shí)施高溫補(bǔ)貼政策已有年頭了,但是多地標(biāo)準(zhǔn)已數(shù)年未漲,高溫津貼落實(shí)遭遇尷尬。
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