隨著氣溫的上升，北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民博士日前提醒運動愛好者，在運動前、運動中和運動后都應該充分補水，如果在高溫環(huán)境下運動，大量出汗導致水分丟失加劇，可能需要兩天的補液才能完全恢復體內(nèi)丟失的水分。

　　曹建民認為市民在運動時有兩個錯誤補水方式，第一是不渴不補，當運動者感覺到口渴的時候，實際上身體已經(jīng)處于脫水狀態(tài)了。第二是補充純水，但實際上大量的純水進入體內(nèi)不能促進水進入細胞進行水合，而且會使排汗加劇，隨著排汗的增加造成電解質(zhì)的進一步丟失，從而導致機體已經(jīng)紊亂的水、電解質(zhì)平衡加劇，造成脫水更為嚴重。因此在運動中應該補充“運動飲料”。

　　曹建民認為，所謂運動飲料，它應該含有能源物質(zhì)“糖”，但不含有碳酸氣；含一定量維生素；一定量的功能性物質(zhì)，比如牛磺酸等；含少量電解質(zhì)。

　　同時，補水的方式也有講究，運動前半小時至兩小時應該補水300-500毫升，補充低溫運動飲料較室溫飲料效果更佳，因為運動時排汗量增加，低溫飲料能減弱體溫上升的幅度，有效地延緩脫水的發(fā)生；運動中應該少量多次補水。一般每小時的補液總量不超過800毫升，每隔15-20分鐘補充大約150-200毫升運動飲料；運動后以攝取糖———電解質(zhì)飲料效果最佳，飲料的糖含量可為10%，補充方式以少量多次為原則，不可暴飲。(蔣理）