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    運(yùn)動(dòng)減肥 碳水化合物尤不可少
2009年04月27日 15:23 來源:羊城晚報(bào) 發(fā)表評(píng)論  【字體:↑大 ↓小

  “運(yùn)動(dòng)可以提高健康水平”已為百姓所共識(shí),然而,人們對(duì)如何保持運(yùn)動(dòng)與膳食營養(yǎng)的平衡卻了解不多。4月16日,在一個(gè)主題為“營養(yǎng)源動(dòng)力”的專題講座上,中國食品科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品分會(huì)專家組成員、北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)教研室主任曹建民博士指出:“科學(xué)運(yùn)動(dòng)本身就包括科學(xué)地?cái)z取營養(yǎng)。只有將運(yùn)動(dòng)與膳食營養(yǎng)有機(jī)結(jié)合,才能更好地促進(jìn)健康狀況和提高運(yùn)動(dòng)能力。”

  曹博士強(qiáng)調(diào),“運(yùn)動(dòng)與膳食營養(yǎng)補(bǔ)給中,除了適量的蛋白質(zhì)、脂肪和水外,最重要就是碳水化合物的補(bǔ)充!备鶕(jù)最新版《中國居民膳食指南》,適宜膳食能量構(gòu)成是:來自碳水化合物的能量為55%-65%;來自脂肪的能量為20%-30%;來自蛋白質(zhì)的能量為11%-15%。運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體主要依靠碳水化合物來參與提供能量,維持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

  與蛋白質(zhì)和脂肪不同,身體中的碳水化合物儲(chǔ)備非常有限,如果運(yùn)動(dòng)時(shí)人體得不到充足的碳水化合物供應(yīng),可能會(huì)出現(xiàn)肌肉和肝臟的肝糖儲(chǔ)備耗盡,進(jìn)而導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)疲乏無力。不僅如此,如果膳食中長期缺乏主食還會(huì)導(dǎo)致血糖含量降低,產(chǎn)生頭暈、心悸等問題。同時(shí),碳水化合物缺乏還會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)被燃燒供能,不能發(fā)揮蛋白質(zhì)構(gòu)成生命活性物質(zhì)的功效,影響人體健康。因此,運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后充分?jǐn)z入碳水化合物,才能保持人體足夠的糖原儲(chǔ)備。

  然而,由于很多人認(rèn)為攝入碳水化合物會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,因此往往減少對(duì)碳水化合物的攝入。事實(shí)上,人長胖的一個(gè)主要原因是總熱量的攝入量超過了消耗量。曹博士特別提醒那些想通過健身減肥的女性,切忌空腹運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后更要進(jìn)食足夠的主食。

  作為運(yùn)動(dòng)膳食營養(yǎng)的一個(gè)普遍共識(shí),如今,許多國家均推薦運(yùn)動(dòng)員每餐食用不低于兩種富含碳水化合物的食物。在眾多富含碳水化合物的食物中,除了我們所熟悉的谷類、面食外,曹博士還特別推薦了馬鈴薯。就營養(yǎng)價(jià)值而言,馬鈴薯是一種運(yùn)動(dòng)膳食營養(yǎng)的極佳來源。一個(gè)中等大小的帶皮馬鈴薯(148克)所含碳水化合物總量為26克,并且不含脂肪和膽固醇。同時(shí),馬鈴薯鉀的含量非常豐富,比一般的谷類要高很多。豐富的鉀有助于維持正常神經(jīng)沖動(dòng)的傳遞,幫助肌肉正常收縮,預(yù)防肌肉痙攣。(文/悅兒)

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